Core e addominali · Rinforzo
Dead Bug
Dead Bug, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, braccia tese verso l'alto e ginocchia piegate a 90 gradi. Abbassa lentamente un braccio e la gamba opposta verso il pavimento, senza inarcare la schiena, quindi torna alla posizione di partenza. Mantieni il bacino stabile e il core attivo per tutta la durata del movimento.
Consigli: Contrai bene gli addominali per evitare che la parte bassa della schiena si sollevi dal pavimento. Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare la stabilizzazione.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente il movimento se l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, braccia in alto, ginocchia piegate a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione dinamica del core
- Noto anche come
- Insetto morto, Esercizio di stabilizzazione del core, Stabilizzazione addominale dinamica
