Core e addominali · Rinforzo
Curl-up Pliometrico
Curl-up pliometrico, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Esegui un curl-up sollevando la parte superiore del corpo verso le ginocchia, quindi esegui un piccolo salto esplosivo portando le ginocchia verso il petto prima di tornare delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena ben arrotondata durante il sollevamento per proteggere la colonna vertebrale. Controlla la discesa per evitare scosse. Inspira durante la discesa, espira durante il sollevamento e durante il salto.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza del salto man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- sollevamento del busto pliometrico, addominali pliometrici, curl up con salto
