Core e addominali · Rinforzo
Dead bug con SwissBall
Dead bug con SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, tenendo una SwissBall tra le mani e le ginocchia. Abbassa lentamente un braccio e la gamba opposta verso il pavimento mantenendo la palla stabile, quindi torna alla posizione di partenza. Alterna i lati, controllando bene il movimento per rafforzare i muscoli addominali.
Consigli: Mantieni la schiena ben premuta contro il pavimento per proteggere la colonna vertebrale. Respira regolarmente ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo per un maggiore controllo ed efficacia.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, SwissBall tenuta tra mani e ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- Dead bug con SwissBall, Esercizio addominale con SwissBall, Dead bug palla
