Dead Bug per il Rinforzo del Core
Dead Bug, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e le braccia sollevate verso il soffitto. Contrai delicatamente i muscoli addominali per stabilizzare il bacino, quindi estendi lentamente un braccio all'indietro e la gamba opposta in avanti senza inarcare la parte bassa della schiena. Ritorna alla posizione di partenza controllando il movimento e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento per evitare di inarcare. Respira regolarmente ed evita di sforzare il collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il movimento per un migliore controllo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione supina con ginocchia piegate e braccia estese verso il soffitto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi per stabilizzare il tronco.
- Noto anche come
- dead bug, insetto morto, stabilizzazione addominale, rinforzo del core
