Deadbug alla parete
Deadbug alla parete, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con anche e ginocchia piegate a 90 gradi, i piedi appoggiati contro una parete. Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento, quindi abbassa lentamente un braccio e la gamba opposta, mantenendo il tronco stabile e senza inarcare la schiena. Torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Contrai delicatamente i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena ed evitare qualsiasi inarcamento. Esegui il movimento lentamente e controlla ogni fase.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo di esecuzione per migliorare ulteriormente il controllo muscolare.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- parete
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con i piedi contro la parete, anche e ginocchia piegate a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- Deadbug alla parete, Esercizio core contro il muro, Esercizio di stabilizzazione addominale
