Core e addominali · Rinforzo
Elevazione Gambe da Supino
Elevazione gambe da supino, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Solleva lentamente le gambe a circa 30 gradi dal pavimento mantenendo la schiena piatta contro il terreno, quindi abbassale delicatamente senza toccare il pavimento.
Consigli: Contrai i muscoli addominali ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente e controlla la discesa per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni le gambe in posizione sollevata per alcuni secondi prima di abbassarle.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le gambe estese
- Obiettivo clinico
- Rinforzo della cintura addominale e del muscolo psoas
- Noto anche come
- elevazione gambe da supino, sollevamento gambe a terra, esercizio psoas da sdraiato
