Estensione Addominale Prona
Estensione addominale prona, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, con le mani posizionate leggermente davanti a te. Solleva lentamente la parte superiore del corpo contraendo i muscoli addominali, mantenendo il collo allineato con la colonna vertebrale. Abbassa delicatamente il corpo fino alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Non sforzare il collo, guarda verso il pavimento per evitare tensioni. Mantieni il movimento fluido e controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli addominali.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione sollevata per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali
- Noto anche come
- estensione addominale prona, sollevamento parte superiore del corpo, esercizio di estensione del core
