Flessione della Spalla in Piedi per il Rinforzo Addominale
Flessione della spalla in piedi per il rinforzo addominale, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente un braccio in avanti all'altezza della spalla o più in alto, mantenendo il gomito leggermente piegato e il tronco ben stabilizzato. Abbassa delicatamente il braccio nella posizione iniziale e ripeti con l'altro braccio.
Consigli: Attiva i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evitare di inclinarti all'indietro o lateralmente. Mantieni movimenti controllati e fluidi per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero nella mano quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- sollevamento braccio in piedi, flessione spalla in stazione eretta, esercizio di stabilizzazione del tronco
