Flessione della Spalla Resistita con Plank Addominale
Flessione della spalla resistita con plank addominale, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Attrezzatura: banda elastica di resistenza
Descrizione: In posizione di plank, mantieni il corpo ben allineato e i muscoli addominali contratti. Fissa una banda elastica a un'altezza appropriata, tienila in una mano ed esegui una flessione della spalla tirando la banda elastica in avanti senza muovere il resto del corpo. Assicurati di non inarcare la parte bassa della schiena o ruotare il bacino durante il movimento.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere il collo neutro, respira regolarmente e controlla il movimento per coinvolgere efficacemente addominali e spalle.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sulle mani o sugli avambracci, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli addominali e i muscoli stabilizzatori della spalla
- Noto anche come
- plank con elastico, plank spalla resistita, plank flessione spalla, plank dinamico spalle
