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Core e addominali · Rinforzo

Flessione Isometria del Tronco con SwissBall

Flessione isometrica del tronco con SwissBall, 3 serie, mantieni per 20 secondi

Illustrazione dell'esercizio Flessione Isometria del Tronco con SwissBall

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi

Descrizione: Siediti su una SwissBall con i piedi ben appoggiati a terra. Inclina lentamente il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta, quindi mantieni questa posizione di flessione isometrica per 20 secondi.

Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evitare di inarcare la schiena. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta di 5 secondi ogni settimana, in base al tuo comfort.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
SwissBall
Posizione di partenza
Seduto su SwissBall, piedi a terra
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli addominali
Noto anche come
flessione addominale su palla, plank seduto su SwissBall, flessione isometrica tronco palla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.