Core e addominali · Rinforzo
Inclinazione Isometrica Laterale del Tronco da Sdraiato
Inclinazione isometrica sul fianco, 3 serie, mantenere 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco con la colonna vertebrale ben allineata e il bacino stabile. Contrai i muscoli addominali per inclinare leggermente il tronco verso l'alto senza muovere il bacino, quindi mantieni questa posizione senza compensazioni.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita che il bacino si inclini. Respira con calma durante la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco con colonna neutra e bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- plank laterale isometrico, rinforzo laterale del tronco, stabilizzazione addominale laterale
