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Core e addominali · Rinforzo

Inclinazione laterale in posizione sdraiata sul fianco

Inclinazione laterale in posizione sdraiata sul fianco, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Inclinazione laterale in posizione sdraiata sul fianco

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Sdraiati su un fianco con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Mantenendo il tronco ben allineato, inclina lentamente il busto verso il pavimento attivando i muscoli addominali, quindi torna alla posizione di partenza senza muovere il bacino.

Consigli: Mantieni il bacino immobile e la schiena dritta durante tutto il movimento. Respira con calma e controlla ogni movimento per evitare compensazioni.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato sul fianco, colonna neutra, bacino stabile
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
Noto anche come
inclinazione laterale sdraiato, flessione laterale a terra, esercizio addominali obliqui

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.