Core e addominali · Rinforzo

Mountain Climber a Bassa Intensità

Mountain climber a bassa intensità, 3 serie, 20 ripetizioni (10 per gamba), ritmo lento e controllato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 20 (10 per gamba)

Tempo: Lento e controllato

Descrizione: Assumi una posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle. Porta lentamente un ginocchio verso il petto, quindi torna alla posizione di partenza prima di cambiare gamba.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale. Esegui il movimento lentamente per controllare ogni fase.

Progressione: Aumenta gradualmente la velocità o le ripetizioni man mano che acquisisci familiarità con la tecnica.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Posizione di plank alto, mani sotto le spalle
Obiettivo clinico: Rinforzo muscolatura del core
Noto anche come: climber lento, ginocchio al petto controllato, mountain climber moderato

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore lombare acuto
instabilità del polso

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.