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Core e addominali · Rinforzo

Mountain Climber Dinamico

Mountain climber dinamico, 3 serie, 30 secondi, ritmo controllato

Illustrazione dell'esercizio Mountain Climber Dinamico

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per serie

Riposo: 30 secondi tra le serie

Descrizione: Assumi una posizione di plank alto con le mani sotto le spalle. Porta alternativamente un ginocchio verso il petto mantenendo un ritmo controllato e la schiena dritta.

Consigli: Mantieni l'addome contratto per proteggere la schiena ed evita di sollevare i fianchi. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli addominali.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie di 5 secondi o aggiungi una serie extra quando l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione di plank alto con le mani a terra sotto le spalle
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli del core
Noto anche come
climber dinamico, corsa in plank, sollevamento ginocchia in plank

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.