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Core e addominali · Rinforzo

Mountain climber laterale su superficie instabile

Mountain climber laterale su superficie instabile, 3 serie, 12 ripetizioni per lato, tempo controllato, utilizzando un cuscino propriocettivo o bosu

Illustrazione dell'esercizio Mountain climber laterale su superficie instabile

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Tempo: Controllato

Attrezzatura: Cuscino propriocettivo o bosu

Descrizione: Assumi una posizione di plank con le mani su un cuscino propriocettivo o bosu. Porta alternativamente un ginocchio verso il gomito opposto con un movimento laterale controllato. Mantieni la schiena dritta e il core contratto per tutta la durata dell'esercizio.

Consigli: Mantieni una respirazione costante ed evita di inarcare la schiena. Concentrati sulla stabilità del tronco per massimizzare il rinforzo addominale.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o estendi la durata del tempo lento per intensificare l'esercizio.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
bosu, cuscino propriocettivo
Posizione di partenza
Posizione di plank con le mani su un cuscino propriocettivo o bosu
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli addominali e miglioramento della stabilità del tronco
Noto anche come
climber laterale instabile, sollevamento ginocchio laterale su bosu, mountain climber instabile

Precauzioni

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