Core e addominali · Rinforzo
Plank Addominale
Plank addominale, 3 serie, mantenere per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, quindi solleva il corpo appoggiandoti sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo la schiena dritta. Mantieni questa posizione contraendo i muscoli addominali senza lasciare che i fianchi si abbassino.
Consigli: Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale, respira normalmente ed evita di inarcare la schiena. Concentrati sulla contrazione dei muscoli addominali per stabilizzare il tronco.
Progressione: Quando riesci a mantenere 3 serie da 30 secondi senza difficoltà, aumenta il tempo di mantenimento di 10 secondi ogni volta.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione prona, appoggio su avambracci e punte dei piedi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- plank addominale, plank frontale, plank
