Plank addominale isometrico con SwissBall ed estensione della spalla
Plank addominale isometrico con SwissBall ed estensione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posiziona gli avambracci su una SwissBall in posizione di plank, con il corpo ben allineato dalla testa ai piedi. Mantenendo il tronco stabile, estendi lentamente una spalla in avanti e poi torna alla posizione iniziale. Alterna le spalle ad ogni ripetizione mantenendo la contrazione addominale per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Assicurati di non inarcare la schiena e di mantenere i fianchi stabili per massimizzare l'efficacia del plank. Respira regolarmente e controlla attentamente il movimento della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione di plank per rafforzare ulteriormente i muscoli addominali.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Posizione di plank con avambracci appoggiati su una SwissBall
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank con palla svizzera, plank spalle su SwissBall, rinforzo addominali con SwissBall
