Core e addominali · Rinforzo
Plank addominale monopodalico su Swiss Ball
Plank addominale monopodalico su Swiss Ball, 3 serie, mantenimento di 20 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per gamba
Descrizione: Assumi una posizione di plank con gli avambracci a terra e un piede posizionato su una Swiss Ball. Mantieni il corpo ben allineato, quindi solleva una gamba mantenendo la stabilità pelvica. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi cambia gamba.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco e prevenire che i fianchi si abbassino o ruotino. Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere una posizione neutra del collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento per gamba di 5 secondi ogni settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sugli avambracci con un piede sulla Swiss Ball
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank monopodalico su Swiss Ball, plank unilaterale su Swiss Ball, plank addominale su palla
