Plank addominale trasverso con respirazione profonda
Plank addominale trasverso, 3 serie, 10 respiri profondi per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Respiri: 10 respiri profondi per serie
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Fai un respiro profondo, gonfiando l'addome, quindi espira, contraendo delicatamente i muscoli addominali profondi come se volessi avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale, continuando a respirare lentamente e profondamente. Mantieni questa contrazione per tutta la durata dell'espirazione, quindi rilascia delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena a contatto con il pavimento senza inarcarla o arrotondarla. Non trattenere il respiro; deve rimanere fluido e profondo. Concentrati sulla sensazione di contrazione profonda senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di respiri profondi per serie o aggiungi un leggero sollevamento della testa e delle spalle per intensificare l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi per migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- contrazione trasversa, tenuta addominale profonda, esercizio di respirazione per il core
