Plank con Sollevamento Alternato del Braccio
Plank con sollevamenti alternati delle braccia, 3 serie, mantenere per 20 secondi ciascuna
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Descrizione: Assumi una posizione di plank, con il corpo ben allineato e i muscoli addominali contratti. Solleva lentamente un braccio davanti a te senza muovere il resto del corpo, poi abbassalo e alterna con l'altro braccio. Assicurati di non ruotare il bacino o inarcare la parte bassa della schiena durante l'esercizio.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere l'allineamento del collo, respira regolarmente e attiva i muscoli del core per stabilizzare il corpo.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni mantenimento di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank su mani e piedi, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank con braccio alzato, plank con braccia alternate, plank dinamico
