Core e addominali · Rinforzo
Plank dell'Orso
Plank dell'orso, 3 serie, tieni per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le ginocchia a circa 5 cm da terra e le mani sotto le spalle. Mantieni la schiena piatta e contrai il core per mantenere una posizione stabile e allineata.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per evitare di inarcare il collo, respira regolarmente e contrai bene i muscoli addominali per proteggere la schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta di 5 secondi ogni settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, ginocchia leggermente sollevate da terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del core
- Noto anche come
- plank quadrupede, plank sulle ginocchia, plank dell'orso
