Core e addominali · Rinforzo
Plank dell'Orso Dinamico
Plank dell'orso dinamico, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: controllato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo il busto ben allineato e il bacino stabile. Mantieni la posizione di plank mentre esegui un movimento dinamico, come spostare una gamba o un braccio in avanti, quindi torna alla posizione iniziale mantenendo l'allineamento.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, evita di inarcare la schiena o sollevare i fianchi. Respira regolarmente e controlla ogni movimento per mantenere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata di ogni mantenimento dinamico man mano che acquisisci familiarità.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, busto allineato, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- plank orso dinamico, plank quadrupede dinamico, plank dinamico
