Plank dell'orso con abduzione dell'anca
Plank dell'orso con abduzione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Assumi la posizione del plank dell'orso, con le mani sotto le spalle e le ginocchia leggermente sollevate da terra. Mantenendo la schiena dritta e il core contratto, solleva lentamente una gamba lateralmente (abduzione dell'anca) e poi ritorna alla posizione di partenza. Alterna le gambe in modo controllato senza inarcare la schiena.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per allineare il collo, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita di inclinare il bacino durante il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la gamba sollevata per alcuni secondi prima di abbassarla.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di quadrupedia in plank dell'orso, mani sotto le spalle, ginocchia sollevate da terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- Plank dell'orso con sollevamento laterale della gamba, Plank in quadrupedia con abduzione, Plank dell'orso con sollevamento dell'anca
