Core e addominali · Rinforzo
Plank Dinamico con Gomiti Flessi/Estesi
Plank dinamico con gomiti flessi/estesi, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Assumi una posizione di plank sugli avambracci con il corpo ben allineato dalla testa ai piedi. Passa lentamente a un plank alto sulle mani, quindi torna sugli avambracci controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e i muscoli addominali impegnati per evitare che i fianchi si abbassino. Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'efficacia e la sicurezza.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata di ogni posizione man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sugli avambracci
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali
- Noto anche come
- plank braccia flesse e tese, plank dinamico gomiti mani, plank alternato gomiti mani
