Core e addominali · Rinforzo
Plank Dinamico con Salto Gambe Unite-Divaricate
Plank dinamico con salto gambe unite-divaricate, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Posizionati in plank, con le braccia estese o sugli avambracci, i piedi uniti e il corpo ben allineato dalle spalle alle caviglie. Salta simultaneamente con i piedi verso l'esterno e poi di nuovo uniti, mantenendo il tronco stabile e senza muovere il resto del corpo.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per mantenere una buona stabilità ed evitare che i fianchi si abbassino o si sollevino. Mantieni lo sguardo verso il pavimento per proteggere il collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità dei salti man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank con braccia estese o sugli avambracci, piedi uniti
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e miglioramento della stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank dinamico con salti, plank jumping jack, salti laterali in plank
