Plank dinamico con stabilizzazione della spalla
Plank dinamico con stabilizzazione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Posizionati in posizione di plank, con il corpo ben allineato e gli addominali contratti. Esegui un movimento controllato con un braccio mantenendo la stabilità della spalla, senza lasciare che il bacino ruoti o la schiena si inarchi.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere il collo in posizione neutra, contrai bene gli addominali per stabilizzare il tronco ed esegui i movimenti lentamente per evitare qualsiasi perdita di equilibrio.
Progressione: Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento del plank tra ogni movimento quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank, corpo allineato, addominali attivi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali e stabilizzazione della spalla
- Noto anche come
- plank con movimento braccia, plank dinamico spalla, stabilizzazione spalla in plank
