Core e addominali · Rinforzo
Plank Dinamico Frontale e Laterale
Plank dinamico frontale e laterale, 3 serie, 30 secondi per posizione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per posizione
Descrizione: Assumi una posizione di plank sugli avambracci con il corpo ben allineato, quindi esegui un movimento controllato alternando tra un plank frontale e un plank laterale. Mantieni ogni posizione per 30 secondi, assicurandoti che la schiena rimanga dritta e che i muscoli addominali siano attivi.
Consigli: Mantieni l'addome contratto ed evita di inarcare la schiena. Respira regolarmente e controlla ogni movimento per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni posizione di 5 secondi a settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sugli avambracci
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- plank dinamico frontale e laterale, plank dinamico faccia e lato, plank addominale alternato
