Core e addominali · Rinforzo
Plank Dinamico su Step
Plank dinamico su step, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Assumi una posizione di plank con le mani appoggiate su uno step. Porta alternativamente un ginocchio verso il petto, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti. Torna alla posizione iniziale in modo controllato prima di cambiare gamba.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato, evita di inarcare la schiena o di sollevare i fianchi. Respira regolarmente e controlla il movimento per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o l'altezza dello step man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step
- Posizione di partenza
- Posizione di plank, mani su uno step
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali
- Noto anche come
- plank con ginocchio al petto, plank dinamico su step, core stability ginocchio petto
