Core e addominali · Rinforzo
Plank Dinamico su Swiss Ball
Plank dinamico su Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posiziona gli avambracci su una Swiss Ball in posizione di plank, con il corpo ben allineato dalla testa ai talloni. Fai rotolare lentamente la palla in avanti estendendo le braccia, mantenendo la stabilità del core, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il bacino e prevenire l'inarcamento della schiena. Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere una corretta postura cervicale.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione avanzata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Posizione di plank con avambracci su Swiss Ball, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- Plank su Swiss Ball, Plank dinamico su Swiss Ball, Plank instabile su palla
