Core e addominali · Rinforzo
Plank Elevato con Trasferimento di Peso
Plank elevato con trasferimento di peso, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Assumi una posizione di plank elevato con le mani appoggiate su una superficie stabile. Trasferisci lentamente il peso da un braccio all'altro mantenendo il corpo ben allineato e gli addominali contratti.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita che i fianchi si abbassino o si sollevino. Controlla il movimento per massimizzare il rinforzo addominale.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata di ogni trasferimento man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- panca, step
- Posizione di partenza
- Posizione di plank elevato con le mani su un supporto stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- plank con spostamento laterale, plank elevato laterale, plank con cambio peso
