Plank in Ginocchio con SwissBall
Plank in ginocchio con SwissBall, 3 serie, mantenere per 30 secondi, aggiungere movimenti dinamici delle gambe o delle spalle.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Assumi una posizione di plank in ginocchio con gli avambracci appoggiati su una SwissBall, mantenendo la schiena dritta e il bacino stabile. Mantieni questa posizione mentre esegui lentamente movimenti dinamici delle gambe o delle spalle, come flessioni dell'anca o rotazioni controllate, senza perdere l'allineamento del corpo.
Consigli: Mantieni l'addome contratto e la schiena dritta per proteggere la colonna vertebrale. Respira regolarmente ed evita di inarcare o incurvare eccessivamente la parte bassa della schiena.
Progressione: Una volta che riesci a mantenere la posizione per 30 secondi, aumenta gradualmente la durata a 45 secondi o aggiungi movimenti più ampi e controllati.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- In ginocchio, avambracci appoggiati su una SwissBall
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank ginocchia palla svizzera, plank ginocchia con SwissBall, plank dinamico su SwissBall
