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Core e addominali · Rinforzo

Plank isometrico con sollevamento della gamba

Plank isometrico con sollevamento della gamba, 3 serie, mantenere per 20 secondi per gamba

Illustrazione dell'esercizio Plank isometrico con sollevamento della gamba

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per gamba

Descrizione: In posizione di plank sugli avambracci, mantieni il corpo dritto e solleva lentamente una gamba mantenendo la stabilità pelvica. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi cambia gamba.

Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evitare di inarcare la schiena. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale.

Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 30 secondi per gamba man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Plank sugli avambracci, corpo allineato
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli addominali e del psoas
Noto anche come
plank con gamba sollevata, plank a gamba alzata, plank isometrico con sollevamento gamba

Precauzioni

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