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Core e addominali · Rinforzo

Plank Laterale

Plank laterale, 3 serie, mantieni 30 secondi per lato

Illustrazione dell'esercizio Plank Laterale

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per lato

Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati sull'avambraccio e sul bordo del piede, mantenendo il corpo dritto. Mantieni questa posizione contraendo i muscoli addominali senza lasciare che i fianchi cedano.

Consigli: Assicurati che il collo sia allineato con la colonna vertebrale ed evita di ruotare il busto. Respira con calma durante l'esercizio.

Progressione: Quando riesci a mantenere la posizione per 30 secondi facilmente, aumenta la durata di 10 secondi per serie o aggiungi una leggera elevazione della gamba superiore.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato su un fianco, appoggiato sull'avambraccio e sul bordo del piede
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli addominali e stabilizzare il tronco
Noto anche come
plank laterale, appoggio laterale, tenuta laterale

Precauzioni

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