Core e addominali · Rinforzo
Plank laterale con braccia estese
Plank laterale con braccia estese, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati sulla mano a terra con il braccio esteso, e solleva il corpo mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione senza lasciare che i fianchi cedano.
Consigli: Contrai i muscoli addominali e i glutei per stabilizzare il corpo. Mantieni lo sguardo dritto in avanti per evitare di ruotare la testa.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, braccio esteso a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- plank laterale con braccio esteso, esercizio di supporto laterale, plank laterale
