Plank laterale con elevazione laterale della spalla
Plank laterale con elevazione laterale della spalla, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Assumere una posizione di plank laterale, appoggiandosi su un avambraccio o una mano, con il corpo ben allineato dalla testa ai piedi e il bacino mantenuto in alto. Sollevare lentamente il braccio libero lateralmente, mantenendo il bacino stabile ed evitando di far cadere i fianchi. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi cambiare lato.
Consigli: Contrarre i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, mantenere lo sguardo dritto in avanti per evitare tensioni al collo e impedire che il bacino si abbassi.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della tenuta di 10 secondi alla volta man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Plank laterale appoggiato su avambraccio o mano, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- Plank laterale con sollevamento braccio, Plank laterale con elevazione spalla, Appoggio laterale con sollevamento braccio
