Core e addominali · Rinforzo
Plank laterale con rotazione dinamica
Plank laterale con rotazione dinamica, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati sull'avambraccio e sui piedi per sollevare il corpo in linea retta. Esegui una rotazione controllata del tronco portando il braccio libero sotto il corpo, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato, contrai i muscoli addominali ed evita che i fianchi cedano. Esegui il movimento lentamente per controllare efficacemente la rotazione.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera pausa nella posizione di massima rotazione quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione laterale sull'avambraccio, corpo in linea retta
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank laterale con rotazione, plank obliquo dinamico, plank laterale rotante
