Core e addominali · Rinforzo
Plank Laterale Dinamico
Plank laterale dinamico, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sull'avambraccio, mantenendo il corpo ben allineato. Solleva i fianchi per formare una linea retta dalla testa ai piedi, quindi esegui un movimento controllato di sollevamento e abbassamento dei fianchi senza toccare il suolo.
Consigli: Mantieni i muscoli addominali contratti per stabilizzare il tronco ed evitare che i fianchi cedano. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione superiore man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco, appoggiato sull'avambraccio
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- plank laterale dinamico, plank laterale con movimento, plank di lato
