Core e addominali · Rinforzo
Plank Laterale Dinamico con Tocco Spalla
Plank laterale dinamico con tocco spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: In posizione di plank laterale, appoggiati su un avambraccio, quindi tocca la spalla opposta con la mano libera eseguendo una rotazione controllata del tronco. Ritorna alla posizione di partenza senza perdere l'allineamento del corpo.
Consigli: Mantieni il corpo dritto, attiva i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita che i fianchi cedano. Esegui il movimento lentamente per controllare la rotazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione di plank tra ogni tocco della spalla.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Plank laterale su un avambraccio
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- plank laterale dinamico, plank laterale con rotazione, plank mano su spalla
