Core e addominali · Rinforzo
Plank Laterale sulle Ginocchia
Plank laterale sulle ginocchia, 3 serie, mantieni per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati su un avambraccio e tieni le ginocchia piegate a terra. Solleva i fianchi per allineare il corpo dalle spalle alle ginocchia, mantenendo questa posizione.
Consigli: Contrai i muscoli addominali ed evita che i fianchi si abbassino. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5-10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, appoggio su un avambraccio, ginocchia piegate a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- plank laterale ginocchia, plank laterale modificato, plank laterale sulle ginocchia
