Core e addominali · Rinforzo
Plank monopodalico
Plank monopodalico, 3 serie, mantenere 20 secondi per gamba
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per gamba
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Posizionati in una classica posizione di plank, quindi solleva una gamba mantenendo il corpo ben dritto e stabile. Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi cambia gamba.
Consigli: Contrai gli addominali per stabilizzare il tronco ed evita di inarcare la schiena. Mantieni lo sguardo verso il pavimento per una buona postura.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di mantenimento fino a 40 secondi per gamba quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank classico, mani a terra, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali e miglioramento della stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank su una gamba, plank monopodalico, core stability monopodalica
