Core e addominali · Rinforzo
Plank sugli avambracci
Plank sugli avambracci, 3 serie, mantenere per 45 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 45 secondi
Riposo: 60 secondi tra le serie
Descrizione: Mettiti in posizione di plank sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle, le gambe distese e i piedi uniti. Mantieni il corpo dritto, dalla testa ai talloni, e contrai gli addominali. Guarda in basso per mantenere la colonna cervicale allineata con il resto della colonna vertebrale.
Consigli: Evita di inarcare la parte bassa della schiena o di sollevare i glutei. Respira in modo calmo e regolare durante l'esercizio.
Progressione: Se riesci a mantenere la posizione per 45 secondi con facilità, aumenta la durata a intervalli di 10 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Plank sugli avambracci
- Obiettivo clinico
- Rinforzo della muscolatura addominale e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- Plank, Plank sugli avambracci, Plank frontale
