Core e addominali · Rinforzo
Plank su una gamba su Bosu invertito
Plank su una gamba su Bosu invertito, 3 serie, mantieni 20 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per gamba
Descrizione: Assumi una posizione di plank sugli avambracci con gli avambracci su un Bosu invertito. Solleva una gamba da terra mantenendo il corpo ben allineato e mantieni la posizione per 20 secondi. Cambia gamba e ripeti.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per stabilizzare il bacino. Non lasciare che i fianchi si abbassino o ruotino.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 40 secondi per gamba man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bosu
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sugli avambracci su Bosu invertito
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e miglioramento della stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank su una gamba su Bosu, plank unilaterale instabile, stabilizzazione core unilaterale su Bosu
