Core e addominali · Rinforzo
Plank sulle Ginocchia
Plank sulle ginocchia, 3 serie, mantieni per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, quindi abbassati sugli avambracci mantenendo le ginocchia a terra. Mantieni il corpo dritto dalla testa alle ginocchia, contraendo i muscoli addominali.
Consigli: Assicurati di non inarcare la schiena o sollevare i fianchi. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta di 5 secondi ogni settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, avambracci a terra, ginocchia a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- plank sulle ginocchia, plank modificato, plank con ginocchia a terra
