Core e addominali · Rinforzo
Plank Torsione Seduto
Plank torsione seduto, 3 serie, 12 rotazioni (6 per lato), possibile carico leggero
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 rotazioni (6 per lato)
Carico: peso leggero se possibile
Descrizione: Siediti a terra con le ginocchia piegate, il busto leggermente inclinato all'indietro. Tieni le mani o un carico leggero davanti al petto. Ruota lentamente il busto a destra, poi a sinistra, mantenendo il bacino stabile e gli addominali contratti.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il bacino per coinvolgere efficacemente i muscoli addominali. Respira regolarmente e controlla il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di rotazioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- peso leggero (opzionale)
- Posizione di partenza
- Seduto a terra con ginocchia piegate, busto inclinato all'indietro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali
- Noto anche come
- torsione seduta, rotazione tronco seduto, plank torsione addominale
