Ponte Glutei Monopodalico su SwissBall
Ponte glutei monopodalico su SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con un piede sulla SwissBall e l'altra gamba sollevata. Spingi attraverso il tallone sulla palla per sollevare il bacino, mantenendo la colonna vertebrale neutra e il core attivo. Alterna le gambe, controllando il movimento senza permettere al bacino di inclinarsi.
Consigli: Attiva i muscoli addominali profondi per stabilizzare il tronco. Mantieni il bacino stabile ed evita qualsiasi compensazione o rotazione. Esegui il movimento lentamente per sentire l'attivazione muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con un piede sulla SwissBall e l'altra gamba sollevata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi e stabilizzare il bacino
- Noto anche come
- ponte glutei monopodalico su palla, sollevamento anca unilaterale su SwissBall, elevazione pelvica su SwissBall
