Ponte gluteo dinamico monopodalico con blocco del tronco
Ponte gluteo dinamico monopodalico con blocco del tronco, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, un piede a terra e l'altra gamba sollevata. Contrai i muscoli addominali per sollevare il bacino mantenendo il tronco stabile e bloccato, quindi abbassa lentamente senza toccare il suolo. Alterna le gambe ad ogni serie.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita l'inclinazione o l'abbassamento del bacino. Attiva i muscoli del core per stabilizzare il tronco durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate, una gamba sollevata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi e stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- ponte gluteo monopodalico, sollevamento pelvico unilaterale, ponte monopodalico dinamico
