Core e addominali · Rinforzo

Ponte Monopodalico su SwissBall

Ponte monopodalico su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su una SwissBall. Solleva un piede dalla palla mantenendo il bacino stabile e il tronco ben allineato, quindi abbassalo delicatamente. Alterna le gambe mantenendo il controllo pelvico durante tutto l'esercizio.

Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco e prevenire l'inclinazione del bacino. Esegui il movimento lentamente per controllare ogni fase.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in posizione elevata man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: SwissBall
Posizione di partenza: Sdraiato sulla schiena con i piedi sulla SwissBall, colonna vertebrale neutra
Obiettivo clinico: Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
Noto anche come: ponte monopodalico su SwissBall, ponte con palla, stabilizzazione del core su SwissBall

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

lombalgia acuta
grave instabilità articolare

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.