Core e addominali · Rinforzo

Ponte su SwissBall con Adduzione delle Spalle

Ponte su SwissBall con adduzione delle spalle, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su una SwissBall, il bacino in posizione neutra. Solleva il bacino per formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi porta lentamente le spalle verso la linea mediana eseguendo un'adduzione controllata. Mantieni il controllo del bacino e del tronco durante tutto il movimento senza lasciare che la schiena si inarchi.

Consigli: Attiva i muscoli addominali profondi per stabilizzare il tronco. Mantieni il bacino stabile ed evita compensazioni lombari. Esegui i movimenti lentamente per massimizzare l'efficacia.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: SwissBall
Posizione di partenza: Sdraiato sulla schiena, piedi su SwissBall, bacino neutro
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli addominali profondi per stabilizzare il tronco
Noto anche come: ponte su palla svizzera con adduzione delle spalle, rinforzo trasverso su SwissBall, ponte con palla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore lombare acuto
instabilità vertebrale non controllata

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.