Core e addominali · Rinforzo

Rinforzo addominale con adduzione su Bosu

Rinforzo addominale con adduzione su Bosu, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Siediti su un Bosu con la schiena dritta, i piedi appoggiati a terra. Posiziona una piccola palla o un cuscino tra le ginocchia e stringilo delicatamente contraendo i muscoli addominali. Esegui il movimento lentamente, controllando la salita e la discesa del busto senza inarcare la schiena.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di tirare il collo. Respira regolarmente e mantieni la contrazione addominale per tutta la durata dell'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la contrazione più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: bosu
Posizione di partenza: Seduto su un Bosu, schiena dritta, piedi a terra
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli addominali in sinergia con l'adduzione delle gambe
Noto anche come: esercizi addominali con Bosu, adduzione ginocchia su Bosu, rinforzo core su Bosu

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

lombalgia acuta
instabilità spinale

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Core e addominali

Rinforzo del core con destabilizzazione manuale da parte del fisioterapistaRinforzo del core con destabilizzazione manuale da parte del fisioterapista, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del movimento

Rinforzo del muscolo trasverso con scivolamento a terraRinforzo del muscolo trasverso con scivolamento a terra, 3 serie, 10 ripetizioni

Rinforzo del trasverso con blocco della sinfisi pubicaRinforzo del trasverso con blocco della sinfisi pubica, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere ogni contrazione per 5 secondi

Rinforzo del trasverso con spinta delle cosceRinforzo del trasverso con spinta delle cosce, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenendo la contrazione per 5 secondi per ripetizione.

Rinforzo Profondo del Trasverso dell'Addome con Circonduzione dell'AncaRinforzo profondo del trasverso dell'addome con circonduzione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Rotazione Controllata del Tronco per il Rinforzo AddominaleControllo motorio con rotazione del tronco, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato

Rotazione del Tronco con Banda ElasticaRotazione del tronco con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Rotazione del Tronco da Seduto con Resistenza della PallaRotazione del tronco da seduto con resistenza della palla, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Vedi tutti gli esercizi per la zona core e addominali →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.