Rinforzo del muscolo trasverso con scivolamento a terra
Rinforzo del muscolo trasverso con scivolamento a terra, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contraete delicatamente i muscoli addominali profondi mentre fate scivolare lentamente un piede in avanti, quindi tornate alla posizione di partenza senza inarcare la schiena. Ripetete con l'altra gamba, mantenendo il controllo e una respirazione regolare.
Consigli: Mantenete la schiena ben premuta contro il pavimento per coinvolgere efficacemente il muscolo trasverso. Non sforzate il collo; mantenete la testa rilassata.
Progressione: Aumentate gradualmente il numero di ripetizioni o rallentate il movimento per un migliore controllo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- asciugamano
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi per stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- scivolamento addominale, rinforzo trasverso a terra, esercizio addominale profondo
